春季如何缓解和预防抑郁症

春季如何缓解和预防抑郁症？ 核心提示:   春困秋乏，很多人一到春天就会没有精神，各种心理疾病都开始显现出来，通常以抑郁症和躁狂症为主，这与天气因素以及各种环境因素有很大的关系，很多抑郁症的患者在春季整夜整夜的睡不着觉，心理特别的烦躁，一点小事情都可以让抑郁症患者火冒三丈，对于春天的抑郁症患者来说，要怎么缓解和改善呢?   随着社会竞争日趋严峻，人体的体质、性格、生活节奏、社会环境及人际关系等诸多因素的综合作用，抑郁症患者的数量也在不断增加。抑郁症对患者的危害很大，那么，自己如何调解抑郁症状?   1、定计划留有余地：每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。   2、专家提醒，抑郁症患者在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。   3、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。   4、及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记比较好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。   5、坚持正常活动：有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。   抑郁症能把一个精力充沛的人变成一个郁郁寡欢的人，甚至会导致人的心理扭曲而自杀，所以，抑郁症患者一定要注意自我的调节，多看一些积极的东西，或者是跟朋友出去玩，给自己找点事情做，不要让自己有时间胡思乱想，如果有什么苦恼，也可以跟家人或者朋友说一说。如果还是无法调节的话，可以到医院就诊，适当服用一些治疗抑郁的药物。