如何有效预防抑郁症

如何有效预防抑郁症 核心提示:   在许多朋友的日常生活中都会出现精神不济的情况，然而持续的情绪低落就可能导致抑郁症的产生，因此我们在生活中一定要做好抑郁症的预防措施。接下来就一起学习一下抑郁症的预防措施有哪些吧。   1、早睡早起、多晒太阳   研究发现，冬天光照时间短是精神抑郁的主因，当黑夜来临时，大脑中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制这种激素的分泌。不妨早睡早起，延长在白昼活动的时间。另外，每天花20分钟轻快地散个步，晒晒温暖的阳光（一样要小心紫外线的伤害喔!），还可以补充维生素D，并使一整日都能保持冲劲。   2、多跟朋友联系   何不趁圣诞、新年向久未联络的老同学、老朋友问个好，发E-MAIL、寄卡片、送个小礼物，人情的温暖也能融化冷冷的气温，让你更喜悦、开朗喔!   3、让生活多些变化、让心情更开朗   冬天百木凋蔽，万物静滞，但是身为万物之灵的你，应该要鼓励自己在这时更积极乐观。   你是否除工作和家庭之外，不常与朋友交往，并花3～4个小时以上坐在电视机前面?这样做不但会使你的生活缺乏刺激与社交，更会让你时常感到昏昏欲睡。   4、提醒自己喝足够的水   其实当你感到口渴时，身体早已处在缺水的状态。每天至少喝8大杯300CC的水，尤其是在忙碌的工作及运动后。   你不妨记下自己每天的喝水量是否足够。同时，你还要减少喝咖啡或是饮酒的次数，以避免身体因此而脱水。   5、及时补充水分   身体每天都需要一定的水分，否则血液的浓度就会变高，废物代谢迟缓，包括头脑、肌肉、细胞等的“工作”速度也会变慢。除了感到疲倦、思考力减弱，身体的知觉也会较不敏锐，更糟的是代谢变差，使得免疫力下降，让你更容易生病。   6、多收拾多打扫   冬天也是除旧布新的季节，找几个周末为家里重新换换季，自己动手整理、打扫、布置。现在景气差，刚好可以发挥你的创意，油漆房间、整理盆栽、换洗窗帘，不但能藉此增加活动量，还能让环境焕然一新，心情当然更愉快!   7、芳香疗法   试试芳香疗法，香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蜡烛!   以上都是生活中预防抑郁症比较有效的措施，希望能给大家带来帮助。如果以上的措施大家都能正确运用到生活中的话相信一定能帮助大家远离抑郁症。最后小编祝愿大家都能生活健康愉快!